Melancolía, Tristeza, Depresión

Uno de los estados de ánimo que por lo general la gente se esfuerza más en superar es la tristeza. Sin embargo, no toda la tristeza debería evitarse; la melancolía, como cualquier otro estado de ánimo, tiene sus beneficios. La tristeza que provoca una pérdida tiene ciertos efectos invariables: reducen nuestro interés por la diversión y el placer, fija la atención en lo que se ha perdido y renueva nuestra energía para comenzar nuevos proyectos. En resumen, refuerza una especie de retirada reflexiva de las actividades de la vida y nos deja en un estado suspendido para llorar la pérdida, reflexionar sobre su significado y, finalmente, continuar con nuestra vida.

El pesar es útil; la auténtica depresión no lo es. Cuando se está deprimido hay: odio por uno mismo, sensación de no valer nada, una inmensa tristeza que invade todo lo que se hace, miedo, y sobre todo, una sofocante ansiedad. En el aspecto intelectual hay: confusión, imposibilidad de concentración mental, fallos de memoria, pensamientos negativos y desoladores. También están los efectos físicos: insomnio, apatía, aturdimiento, fragilidad, inquietud, pérdida del placer.

En una depresión tan importante como esta, la vida queda paralizada; no surgen nuevos comienzos. Los síntomas mismos de la depresión indican que la vida está en un compás de espera. La persona no cuenta con los recursos internos para salir de este profundo abatimiento. Las estrategias a las que recurre con frecuencia pueden fracasar, y la persona puede llegar a sentirse peor que antes. Una de esas estrategias consiste sencillamente en quedarse solo, que suele ser algo atractivo cuando uno se siente deprimido; sin embargo, con gran frecuencia esto solo sirve para añadir una sensación de soledad y aislamiento.

En la depresión, la preocupación ocupa diversas formas, todas ellas enfocadas en algún aspecto de la depresión misma : lo cansado que nos sentimos, la poca energía o motivación que tenemos. Por lo general, ninguno de estos pensamiento va a acompañado de algo que pueda aliviar el problema. La idea más común es pensar que darle vueltas y vueltas a todos esto, es una manera de conocernos mejor, cuando en realidad lo único que se está haciendo es alimentar los pensamientos de tristeza.

En la terapia podría ser muy provechoso reflexionar profundamente en las causas de una depresión, esto conduce a una comprensión o acción que cambiará las condiciones que la provocan. Pero una inmersión pasiva en la tristeza simplemente la empeora.

LEVANTAR EL ANIMO

Sin duda el ejercicio es una de las tácticas más eficaces para levantar el ánimo, y en combinación con este hay otras cosas que se pueden hacer: conseguir un pequeño triunfo o éxito fácil. Por ejemplo; alguna tarea de la casa que llevaba tiempo postergando o alguna otra actividad que se quería resolver.

Uno del antídotos más potentes contra la depresión, s el recurso de ver las cosas de una manera diferente, que también se conoce como reestructuración cognitiva.

Es natural lamentarse por el final de una relación y estancarse en pensamientos autocompasivos o negativos, como creer que al terminar esta relación se quedara uno solo para siempre; y sin duda esto aumenta la sensación de desesperación. Lo que se puede hacer, es retroceder y pensar en los aspectos en los que la relación fallaba y aquellos en los que usted y su pareja disentían. N otras palabras, ver la pérdida de una forma diferente, bajo una luz más positiva.

Otro eficaz recurso contra la depresión es ayudar a otras personas con problemas. Ya que la depresión se alimenta por las preocupaciones y pensamientos obsesivos del yo, ayudar a los demás nos ayuda a superar esas preocupaciones porque actuamos solidariamente con personas que tienen sus propios problemas.