Miedo

El miedo es una valiosísima señal

que indica una desproporción entre la amenaza

a la que nos enfrentamos y los recursos con los que

contamos para resolverla.

Sin embargo, nuestra confusión la han convertido

en una emoción negativa que debe ser eliminada.

El miedo es la sensación de angustia que se produce ante la percepción de una amenaza.

En realidad no existe algo que sea una amenaza en sí misma, es decir, depende de los recursos con los que cada quien cuenta para enfrentar esa amenaza, que esta será desproporcionada o no. Por ejemplo, un mar con aguas turbulentas es una terrible amenaza para quien no sepa nadar, pero para un experto nadador dejará de serlo.

Con las emociones en general, pero particularmente con el miedo, es que vienen acompañadas de una segunda emoción. Solemos sentir miedo y a continuación experimentar vergüenza, humillación, rabia, impotencia, etc. esta segunda emoción es muy importante, pues ésta actuará atenuando o agravando el miedo original.

El miedo es una emoción universal, todos lo hemos sentido, sin embargo, el miedo aparece como una emoción indigna. Cuando se dice que alguien no hizo “alguna cosa” porque tuvo miedo, solemos hacerlo con un tono de descalificación hacia esa persona.

Lo que terminamos haciendo es reprimir y esconder nuestros miedos repitiéndonos una y otra vez: yo no tengo miedo, yo n siento miedo, no permitiré que el miedo….yo no soy cobarde, sólo los débiles sienten miedo, etc.” estas frases se graban en nosotros, las convertimos en creencias con las que vivimos y así enfrentamos la vida. Con la idea de que el problema es el miedo y hay que tratar por todos los medios de no sentirlo.

Pero es importante aclarar que el miedo no es el problema. El miedo está indicando que existe un problema, y con esto la posibilidad de resolverlo.

El miedo es como la luz que se enciende en el tablero de un auto que índica, por ejemplo, que se está acabando la gasolina. El problema no es la luz que se ha encendido, de hecho agradecemos la existencia de este foco pues así podemos resolver el problema de gasolina. Aprovechamos esta luz que se enciende, no la descalificamos, no la cuestionamos, acusamos o evitamos. Imaginemos que alguien dijera: estoy harta de esta luz y la apagara, sabemos cuales serán las consecuencias. Bueno, pues esto es lo que hacemos con el miedo a un nivel psicológico. ES NECESARIO APRENDER A APROVECHAR LA EMOCIÓN DEL MIEDO, del mismo modo que la luz roja del tablero de nuestro auto.

“Enojo” ¿Qué puedo hacer con mi enojo?

Existen formas constructivas de controlar nuestro enojo.

Antes de enojarse:

Reconozca y permítase creer que el enojo es un sentimiento humano natural, saludable y bueno. Todos lo sentimos aunque no todos lo expresamos. No tenga temor de su enojo.

Recuerde que usted es responsable de sus propios sentimientos. Usted se enojo por lo que pasó, la otra persona no lo “hizo” enojar.

Recuerde que el enojo y la agresión no son lo mismo. El enojo puede expresarse asertivamente.

Conózcase a sí mismo. Reconozca las actitudes, los ambientes, los hechos y los comportamientos que originan su enojo.

No “se programe” para enojarse.

Aprenda a relajarse. Desarrolle habilidades de relajación y aplíquelas cuando vea venir su enojo

Desarrolle varias estrategias para manejar su enojo.

Desarrolle y practique métodos asertivos para EXPRESAR su enojo: no guarde resentimiento, exprese su enojo directamente, evite sarcasmos e insinuaciones, use un lenguaje expresivo y honesto, evite los insultos, la humillación, los ataques físicos, la hostilidad y la manipulación.

Desarrolle y practique métodos asertivos para RESOLVER su enojo. Asuma la responsabilidad de sus propios sentimientos y actitudes. Aprenda a escuchar sin defenderse. Tome consciencia de las actitudes e su parte que puedan haber iniciado su reacción violenta. Sea específico. Busque soluciones, no culpables.

Dedique algún tiempo a meditar el papel que la ira tiene en su vida.

Trabaje para lograr la resolución de sus problemas no por el triunfo.

Mantenga su espíritu tranquilo. Trate de arreglar sus problemas en el momento que surjan, no después de horas días y semanas de pensar en ellos. Sin embargo, si en ese momento su enojo es muy fuerte, tómese un tiempo para que baje la reacción emocional. Actuar impulsivamente puede traer muchos problemas.

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Enojo

Usted no es una tetera

El popular concepto de “los sentimiento son como una tetera” es falso. Creemos que si expresamos nuestro enojo , éste se alejará e impedirá los problemas ocasionados por “tragarse todo”. La expresión del enojo es sólo el principio.

Lo que pasa es que recordamos situaciones que nos molestaron, lo cual puede hacer que experimentos nuevamente sentimientos de enojo. Sin embargo hay mucha diferencia entre una “tetera” de sentimientos en ebullición y un “banco de memoria” de experiencias almacenadas.

Controlar de un modo eficaz el enojo almacenado no significa golpear una almohada hasta quedar exhausto; significa buscar por uno mismo la solución del problema por medio de: la negociación, confrontación, perdón, actitud de cambio o terapia.

EL ALIVIO EMOCIONAL DEL ENOJO SE OBTIENE ÚNICAMENTE CUANDO SU EXPRESIÓN SE ACOMPAÑA DE ALGUNA SOLUCIÓN del problema que lo causó. Sacar nuestros sentimientos a flote, incluso de una manera asertiva, únicamente “prepara el escenario”. El paso importantísimo, que logra la diferencia, es resolver el conflicto con la persona o en nuestro interior.

La falta de acción o solución puede aumentar el enojo sin importar si éste se ha expresado o no. Así que, exprese su enojo, pero de seguimiento a esta acción asertiva con hechos que le ayuden a resolver el problema.

"Enojo" No es una Mala Palabra

Un enojo que no tiene límite,

Provoca terror.

La amabilidad que no es apropiada,

Hace perder el respeto.

Así que, no seas tan severo con los demás

Que les infundas terror,

Ni seas tan suave que hagas que se

Aprovechen de ti.

Tendemos a confundir entre el sentimiento de enojo y los comportamientos agresivos, y esto hace que se haya creado una barrera a la expresión de la natural, saludable, universal y útil emoción que llamamos enojo.

Algunas personas dicen “yo nunca me enojo”. No lo creo, todos nos enojamos. Algunas personas han aprendido a controlar sus emociones y no muestran su enojo abiertamente. Expresar el enojo es saludable y podemos hacerlo de una manera constructiva. Las personas que desarrollan formas asertivas y no destructivas de controlar su enojo convierten la agresión en algo innecesario en sus vidas.

Solemos expresar nuestro enojo, frustración o desilusión por medio de métodos indirectos que lastiman a los demás.

El enojo es una influencia poderosa en nuestra capacidad de entender y expresar nuestros sentimientos, y en nuestra salud mental en general. Aún así, el enojo representa una de las emociones más difíciles de expresar. Muchos le temen a su propia ira, como la han enterrado por muchos años, les aterrorizan las posibles consecuencias si repentinamente la dejan salir.

“Prefiero sufrir en silencio que herir a alguien”, y sin embargo, mucho del dolor en las relaciones humanas, es ocasionado por las expresiones de enojo reprimidas. Ambas personas sufren; la que se encuentra enojada en silencio, y la otra persona continúa comportándose de un modo perturbador mientras se pregunta por qué se está deteriorando la relación.